6 8 powtórzen

Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile [...]

Witam, Proszę o ocene planu na masę FBW: A: - przysiady 3x - podciąganie na drążku (30 powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - [...]

Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]

Witam mam 15 lat, ważę 63kg, mierzę 177cm. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałem się spytać czy dobre rezultaty jeżeli teraz wyciskam tak: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50kg-6 powtórzeń; Biceps: -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangą łamaną ok 20kg to robię tym 3 serię po 12,10,8. Nogi: -Przysiady na suwnicy [...]

[...] na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w jednej serii. I tu jest zastój. Nie jestem w stanie zrobić więcej niż 7. Przy 6-7 powtórzeniu zaczyma się cały trzęść, bolą mnie "poduszeczki" na dłoniach. Czym może być to spowodowane?

Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

Witam wszystkich. Moja waga : 80 Wzrost : 191 Staz : 2 lata ( z przerwami ) Cel : Sila Sport : Armwrestling Przy cwiczeniu na biceps miedzy innymi podciagam sie na drazku podchwytem w 5 seriach z obciazeniem 25 kg na pasie ( 105 kg lacznie ) ok 4 x max Rozkladam sobie to np ( 2,3,2,2,max) Pytanie jest takie co bedzie lepsze na sile ? Zdjecie kilka [...]

Witam, ćwiczę od półkroku na siłowni. Ostatnio kolega mnie namówił, żeby kupić suplementy i nasz wybór padł na kreatyne. I mam parę pytań: -mój plan to 5x5, czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń? Podobno mięśnie szybciej się regenerują i warto robić więcej -powinienem ją brać stale? Czy robić jakieś cykle? -lepiej w tabletkach czy w proszku? I [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]

Podczas robienia martwego ciągu sztanga wysuwa mi się z rąk. Pierwsze dwie serie jeszcze daję radę wykonać poprawnie ale ostatnie robię po sześć powtórzeń bo inaczej wypadłaby mi sztanga. Być może to wina uchwytu, łapię sztangę tak jak zaciska się pięści czyli nachwytem. Może powinienem trzymać ją nachwytem a drugą ręką podchwytem i tak na [...]

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000. Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 . Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5) godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę. Ćwiczenia które wykonuje to : Pompki Brzuszki (ew.spięcia) Przysiady A [...]

Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, chce zrobic sobie biceps, najwiecej podnosze 10kg, Mam 33,5cm w obwodzie. Ulozylem sobie plan treningowy na rzezbe 15 powtorzen 6kg 6 serii. W miesiac biceps uroslmi 4,5 cm. Dobry plan treningowy sobie ulozylem? Moze pierw bakać na sile a nie rzezbe, eby rzezba szybciej rosla pod wikeszym obciazeniem? Czy to, [...]

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]

Mam pytanie czy takie ćwiczenia przynoszą efekty i mają sens? Dodam ze robię to na tym levelu drugim czyli po 30 powtórzeń w 5 seriach codziennie od jakiegoś tygodnia.(wszystko na obrazku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a9febc431d4f149217edd824c518f8.jpg Zmieniony przez - Arnold Bruce Schwarzeneger Lee w dniu 2014-01-21 15:53:40

Witam. Chciałbym aby ktoś skorygował moją technikę ;] Jak widać ćwiczę na siłowni która jest w piwnicy i nie mam żadnych starszych kolegów którzy by mi jakoś pomogli Prosze o ocene, czy jest w miare czy lepiej zmienić technike bo se coś zrobie itd http://www.youtube.com/watch?v=eJqBSnFFf-g PS: Nie patrzcie na ciężar ( ) bo akurat robie HST i [...]

skończyłem fbw 6 tygodni,dzisiaj chcę zacząć ćwiczyć splitami,proszę o ocenę: poniedziałek(klata+bic): rozpiętki na ławce4 wyciskanie hantli w skosie4 ściąganie motyli do środka na maszynie3 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym4 wyciskanie sztangielek3 środa(plecy+tric): podciąganie na drążku3 martwy ciąg4 wiosłowanie sztangą podchwytem4 [...]

Poniedzialek:(mase) 1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow. rozpietki - 15 s. x 10 pow. 2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow. hantelka - 6 s. 10 pow. Sroda: 1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow. 2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. [...]